很多人都想練大隻老鼠仔，將二頭肌練大，其實不一定要買極重極大的啞鈴回家，利用彈力帶也可以進行訓練！一如最基本的Standing Barbell Curl的二頭肌訓練動作，方便在不用在家儲存Barbell，隨時隨地都可以練習！
動作：利用彈力帶進行Standing Curl之時，雙腳踩著彈力帶的中央位置，以掌心向前的方式緊握彈力帶，起始時握住彈力帶自然垂下，上手臂與手肘保持位置不變，將彈力帶彎舉至肩膀高度。注意你可以承受彈力帶的最大拉力，再慢慢調節鬆緊。要注意的是收緊核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。另一注意的地方在於握彈力帶之時，手腕千勿前屈，盡量成一直線，才可以減少手腕受傷的風險壓力！
組數：每次3-4組，每組12－15次，每組之間休息時間約在30秒至1分鐘